孕期散步想身体好需要注意什么

最近，我们小区的一大景观就是每天早上七点半到八点半、傍晚六点半到七点半这两个时间点一定有几个挺着大肚子的孕妇在散步，走了没多久就回来了，周末因为陪同人员的增多，感觉就像一个大队伍。

孕期适当做些运动对孕妈妈和胎儿都有很多好处，散步没有技术难度也没有各种器械要求的限制，是倍受医生推崇也倍受广大孕妈妈喜爱的一种运动。昨天，听说一位孕妇晨练走路见红，已经被送去医院做人流了。

下面简单介绍一下孕期散步的注意事项。

散步时间

夏季天气炎热，散步的时间最好选择在早晨6-8点钟或傍晚7-9点钟，这时阳光没有那么强烈紫外线的伤害要小得多，早晨空气清新，对胎儿和孕妇的健康极为有利。傍晚，夕阳西下，相比白天的炎热，凉爽许多，饭后出来散散步，有利于消化吸收。

不过，这个季节天气越来越冷，要当心感冒。最好选择早晚 10 点至 16 点之间行走，此时气温较早晚高，适合户外活动。如果遇到雨雪天气，怕路滑就不要出门了，可以在家里做一些轻便的活动。

步行地点

大家尽量选择人流量较少的地方，比如小区内的绿化带、空气质量较好的公园、堤坝，人流量大的地方孩子势必多，孩子无论在哪里都喜欢打打闹闹，容易不小心撞到孕妇，人少的地方相对安静，也能避免不必要的伤害。另外，人多的地方必然空气污染严重，不利于孕妇和胎儿的身心健康。

步行时的着装

说实话，散步的着装可以很随意，并没有什么特别的散步装。只是孕妇是特殊人群，需要我们自己多加注意，比如在外面加一件便于穿脱的打底衫或翻领薄衫，如果走路热了可以脱掉，感觉凉了可以加件。

孕妇的步行鞋一定要轻便防滑，既好走路，又能防滑，以防不小心摔倒。另外就是随着孕期的进展，到了后期胎儿越来越大，腹部承受的力量也越来越重，对于孕妈妈来说也是一个不小的负担，有时候走路走多了会感觉腹部疼痛，这个时候可以用托腹带来辅助减轻腹部的承重能力，不管是散步还是走路都可以用双手托住腹部。

行走规则

即使是散步，我们也尽量选择一个固定的时间段，因为胎儿从受孕开始就具有感知能力，会慢慢形成自己的生物钟，在这个时间段内，胎儿的运动量是比较大的，所以我们在散步的时候，一定要选择一个固定的时间段。养成按时锻炼的习惯，本身就是对胎儿很好的胎教。

如果平时想走就走，这样也会让胎儿在胎教中没有规律感，所以定时散步，也能让孩子从胎教中学会做事要有毅力和耐力，不仅对孕妇和胎儿的健康非常有利，对胎儿将来性格的形成也有潜移默化的作用。

以上几点是孕期散步的注意事项，但这些要点并不是一成不变的，孕妈妈们还是要根据自己的身体状况、天气情况，结合医生的建议做出自己的调整，毕竟孕期做什么都要以宝宝为先。

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